Backup e aggiornamento di un Nex7 3g modded

Ho un nexus 7 32Gb 3G e ci ho installato su la paranoid android con launcher nova.
Da un paio di giorni goo.im mi notifica che ci sono aggiornamenti per la mia rom e vorrei farli anche perchè noto una stabilità non proprio perfetta... e magari con un aggiornamento risolvo (anche se il changelog su goo.im è vuoto).
Il problema è che vorrei, dopo aver aggiornato, rimettere tutto ciò che ho scaricato, impostato etc... se no ci metto 2 gg a reimpostare tutto.
Ho però poca dimestichezza con gli strumenti di backup e più che altro non capisco cosa backuppano esattamente e di conseguenza cosa ripristinano.
C'è qualcuno che sappia indicarmi che strumenti utilizzare e come per backuppare correttamente le applicazioni, le loro impostazioni e i dati presenti sul dispositivo?

Grazie a tutti.

se metti su un aggiornamento della stessa rom non facendo il wipe data factory reset ma solo il wipe della cache e della delvik cache non perdi alcun dato o app che hai istallato. diverso invece se devi istallare una rom di un altro dev basato su un altro progetto, li si che dovendo effettuare un installazione pulita quindi effettuando anche il wipe data factory reset andresti a perdere tutti i dati

Ecco questo non lo sapevo. Perfetto xche io ho intenzione di aggiornare mod e non di cambiarla.
Grazie intanto per la preziosa info.
Se invece dovessi cambiare mod che strumenti consiglieresti e che procedura x non perdere nulla?

prova l'app carbon

1) Le abbreviazioni sono vietate.
2) Carbon serve per fare un backup senza root, dato che l'utente ha il root, potrebbe usare titanium backup.
3) Se la rom è la stessa non necessiti ti formattare tutto.
4) Ricorda che prima di ogni cambio di rom andrebbe fatto un bel backup della rom precedente, in caso di problemi rimetti quello e sei apposto.
5) Se vuoi fare un ripristino, o usi titanium (occhio a non ripristinare le app di sistema) oppure utilizzi la funzione restore della recovery selezionando "data" (altamente sconsigliato se le rom sono diverse)
6) La cosa migliore sarebbe reimpostare tutto ogni volta e non mi allungo sul perchè.
7) Utilizzare questo thread, per queste domande.