Ho perso i contatti e i messaggi

Ciao a tutti, premetto di aver fatto una grande cavolata e vi comunico che sono ignorante al riguardo.
Ho spento il cell, sono andato nella modalità downloading (home+vol.down+on) senza collegare nessun cavo.
Al riavvio il cellulare è ritornato allo stato di fabbrica. Ho perso quindi tutti i messaggi e soprattutto la rubrica che vorrei recuperare.

Come posso fare???
Ps non ho salvato la rubrica da nessuna parte (google, facebook, file, etc...)
Pps sono un tonto lo so
HELP ME!!!

Ecco perché bisogna avere un backup sulla sim sempre e uno (se ti fidi) con il google account.
Purtroppo credo ci sia ben poco che puoi fare a questo punto se non trovi un backup.

Controlla bene su Gmail il cellulare dovrebbe salvare tutto in automatico

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Ho disattivato la funzione tempo fa lol