Ehi ragazzi,quanti come me hanno l'hobby della palestra? Io vado da un mio amico e facciamo qualche peso. Il problema e che ho 15 anni e se esagero a questa età mi faccio male.. c'e qualcuno che sa di un programmino o di un app per il telefono? In particolare faccio pettorali sulla panca-col bilanciere- addominali su panca piana & obliqua-tricipiti - trapezi.
Grazie a tutti ;).
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07-01-13, 23:27Hawk721Androidiani personal trainer
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08-01-13, 00:35japoco_poz14R: Androidiani personal trainer
Ciao dani. Anche io mi alleno. Lavoro e studio permettendo. Sul telefono non ho mai trovato roba bella. Cmq a 15 non è vero che ti fai male. L allenamento ipertrofico dei muscoli va bene fatto anche alla tua età. Ti fai male se esegui movimenti sbagliati. Dove hai imparato a eseguire il movimento? Potresti iscriverti in palestra fare qualche mese e poi continuare a casa
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08-01-13, 07:03tommaso84R: Androidiani personal trainer
Io vado in palestra da 8 anni e ti posso consigliare di lasciar perdere le app e programmi vari perché ogni corpo è diverso da un altro quindi ti consiglio di andare in palestra ed iniziare facendoti seguire da un istruttore poi quando avrai imparato la tecnica dei vari esercizi e dopo aver capito gli esercizi a che servono e come sviluppare i vari gruppi muscolari puoi allenarti a casa...se ti alleni così senza sapere come si fanno gli esercizi a parte che ti puoi far male poi non sviluppi il corpo nel modo giusto...altra cosa importante è l'alimentazione...è importante al pari dell'allenamento...
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08-01-13, 13:56Hawk721R: Androidiani personal trainerIntanto grazie della risposta,gli esercizi me li ha insegnati mio padre (ha fatto palestra 3 anni) quindi li so. Il problema, e come sviluppare bene i muscoli. Perche faccio coi manubri,ho iniziato leggero,un manubrio pesa 2 kg e ho caricato altri due chiglia,un kg per parte. Solo che mi sono fatto un po male,faccio fatica a distendere il braccio ora.. e mi fa male,quindi oggi solo cyclette ed addominali,e stretching ;)Quote:
Originariamente inviato da tommaso84
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08-01-13, 13:57Hawk721R: Androidiani personal trainerCome già detto,me li ha insegnati mio padre :)Quote:
Originariamente inviato da japoco_poz14
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08-01-13, 14:15Hawk721R: Androidiani personal trainerScusami il triplo post,comunque,se puoi aiutarmi: sono alto 1e70 per 73 kg (sono un po sovrappeso) e ho incominciato da poco,o meglio,ripreso,perche già due mesi fa ho fatto un mesetto buono seguito da mio padre. L' esercizio in cui mi sono fatto male presumibilmente penso che sia quello coi manubri (o piccoli bilancieri che dir si voglia) in cui si fanno i bicipiti (ho fatto le solite tre serie da 10,ma per finire ho esagerato con una serie da 50) oppure ho sbagliato qualcosa nell'esercizio su panca piana per i pettorali (apri e chiudi con le braccia,non So se hai presente).. altri che mi posso aver fatto male non pensò ce ne siano,anche perché mi ricordo ancora come si fanno(per esempio in quello per i pettorali con panca piana non bisogna mai spingere le braccia troppo in basso) ma per io punto in cui mi fa male(e ricordo,e l articolazione) pensò proprio di essere stati coglione ad aver fatto quella serie da 50..Quote:
Originariamente inviato da tommaso84
Ora provo con un po di Body Fresh,magari passa.
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08-01-13, 15:19tommaso84R: Androidiani personal trainer
Te lo dico per esperienza perché faccio palestra seriamente con alimentazione del nutrizionista eccetera...all'inizio è meglio che vai in palestra perché ci vuole qualcuno che ti segue e devi fare tutti gli esercizi non solo quelli che puoi fare con i pesi che hai a casa...ritornando al tuo problema avrai fatto un movimento sbagliato perché in palestra basta poco per farti male soprattutto se vai al limite con i pesi e non conosci bene la tecnica...pensa che io due anni fa mi procurai uno stiramento ad una spalla facendo male la fase di scarico dell'ultima ripetizione dell'ultima serie di un esercizio solo perché andavo di fretta e mi alzai mentre finivo la ripetizione e con i pesi ero molto al limite(una cavolata assurda)...alla tua età fare palestra in modo non corretto è pericoloso perché sei nella fase di sviluppo mentre fatta nel modo giusto e con il giusto impegno potresti avere buoni risultati...adesso non sforzare il muscolo che ti fa male altrimenti non ti passa facilmente...poi ti ripeto che è molto importante l'alimentazione e devi sapere che ogni alimento ha delle sue caratteristiche ed in base alla fase di allenamento devi mangiare in un determinato modo...
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08-01-13, 17:19Hawk721R: Androidiani personal trainerIntanto bisogna cercare di tirare via la pancia ;)Quote:
Originariamente inviato da tommaso84
Poi non so,so che l'alimentazione e importante,ma avendo 15 anni,non decido io cosa fare in casa :P
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08-01-13, 17:27tommaso84
se fai palestra come si deve non c'è bisogno di fare nessuna dieta per dimagrire ma contemporaneamente dimagrisci e metti massa visto che tu alla fine devi togliere qualche chilo ma non sei obeso :) poi per l'alimentazione non è che chissà cosa ti devio mangiare...all'inizio basta che stai attento nel mangiare certe cose rispetto ad altre ma niente di particolare...
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08-01-13, 19:29n996
ciao raga :) . anche io mi alleno in palestra. o meglio...così era prima che iniziassi il corso per la patente a1, ma appena finisco riprendo subito :P. nel frattempo per tenermi in forma ho trovato queste app, provale e vedi se riesci a finire tutti gli esercizi, alcuni sono parecchio tosti --->https://play.google.com/store/apps/d...kout+Apps,+LLC
se però ci tieni alla forma segui anche una dieta sana ;) -
13-02-13, 22:25DJOKERR: Androidiani personal trainer
è da un po che questo post è fermo, comunque non sei affatto sovrappeso se sei 1,70 e pesi 73, io sono circa come te e peso 65 pur non avendo un filo di pancia ;) per gli esercizi se vuoi consigli sui pesi da sollevare nei vari esercizi ti posso consigliare io, faccio palestra da 2 anni :D
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13-02-13, 22:29Hawk721R: Androidiani personal trainerIo sono a 5 per braccio,però ora ho fatto uno stop di tre giorni. E comunque sono già ingrassato D: fai un giro in consiglio pcQuote:
Originariamente inviato da DJOKER
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13-02-13, 22:51DJOKERR: Androidiani personal trainerNon c e nulla di nuovo in quel tuo topic, è un errore del mio tapatalk o del tuo?Quote:
Originariamente inviato da Hawk721
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13-02-13, 22:54DJOKERR: Androidiani personal trainer
Comunque 5 per braccio è più che sufficiente, ma ricordati, è sempre meglio mettere meno peso ma fare serie più lunghe che mettere più peso ma magari fare serie solo da 5, infatti i muscoli si sviluppano di più nel primo caso ;) comunque per bruciare il grasso devi fare uno sport aerobico come l atletica e non anaerobico come la palestra, perche bruci molti più grassi :) la cyclette per esempio va più che bene
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13-02-13, 23:10Hawk721R: Androidiani personal trainerNono ne ho raccattato uno di Xepic user e li ho scritto tutti i dubbiQuote:
Originariamente inviato da DJOKER
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13-02-13, 23:14DJOKERR: Androidiani personal trainerNon lo trovo :( me lo linki?Quote:
Originariamente inviato da Hawk721
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14-02-13, 18:45Hawk721R: Androidiani personal trainer
Sono da tapatalk tentò un up
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14-02-13, 19:35DJOKERR: Androidiani personal trainer
Ok
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14-02-13, 19:37DJOKERR: Androidiani personal trainer
Niente, credo tu possa inviarmelo per e-mail, ora te la invio in mp
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14-02-13, 19:42Orla001
Anche io ho voglia di fare qualcosa :cool:
Ho 15 anni e vorrei fare qualcosa solo per "Irrobustirmi" un po, da fare in casa.. Consigli? -
14-02-13, 20:06DJOKERR: Androidiani personal trainer
Flessioni e addominali, non ti posso dire quanti perché non avendo ti mai visto non mi so regolare, comunque 5 serie da 10 flessioni inizialmente dovrebbero essere più che sufficienti ;)
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15-02-13, 10:30giozh
Come già ti è stato consigliato, chiedi ad un istruttore. Il fatto che tuo padre, un tuo amico, o altri, abbiano fatto palestra per un certo periodo, non implica necessariamente che sappiano darti consigli esatti su quali esercizi tu debba fare e sui carichi da utilizzare. Al massimo possono si dirti se il movimento che fai è sbagliato o meno.
Un istruttore qualificato ti farà una scheda personalizzata in base al tuo peso, alla tua età ed alla tua corporatura, lascia perdere le app ed i consigli di persone "qualsiasi", altrimenti rischi nella migliore delle ipotesi di allenarti in maniera errata e non avere le giuste proporzioni dei vari gruppi muscolari (mi capita spesso di vedere sportivi fai da te che magari hanno un petto enorme e le gambette fine fine)
