Se hai la TWRP copia il file zip da flashare in una cartella del terminale e poi usi la recovery per andare a prendere il file.
Se devi solo aggiornare la Rom ad una nuova release il wipe di Cache e Dalvik è sempre comunque consigliabile
Se fai solo un upgrade della rom un nandroid backup su terminale (fatto sempre da recovery) credo sia sufficienteMa voi consigliate di usare titanium backup o di usufruire solo di nandroid backup?
Consigliate di copiare il Nandroid backup anche sul PC o di lasciarlo solo sul cell?
Se cambi rom o fai qualcosa di più pesante allora TB o Helium è necessario per salvaguardare le app e relativi dati senza impazzire dopo.
Anche perché per modifiche pesanti come un cambio Rom devi fare wipe totali (factory reset)